Ahh, nareszcie skuteczny i przyjemny sposób na ból pleców! 3


Łapię się ostatnio na tym, że pracuję w takiej pozycji:

IMG_2945

Niestety, nie tylko ja! Większość z nas przez sporą część dnia siedzi wygodnie w fotelu, przy biurku, gapiąc się w tabelki na monitorze.

Od czasu do czasu wstaniemy po kawę lub herbatę. Przejdziemy się do toalety, pójdziemy coś zjeść, wstaniemy po wydruk z drukarki.

Doceniamy to, że nie musimy pracować fizycznie. Nie przemęczamy się i jest nam z tym dobrze. Ot taka przyjemna, siedząca praca.

Po jakimś czasie jednak czujemy, że z wygodą ma to niewiele wspólnego. Wiercimy się w fotelu, przeciągamy, ruszamy głową na boki. Zaczynają nas boleć plecy i kark. Masujemy, wyciągamy się, żeby sobie ulżyć, ale problem się pogłębia, a ból jest co raz częstszy.

Po pracy, na spacerze, szybko się męczymy. Chcemy usiąść i odpocząć po zaledwie kilkuminutowym marszu. Jesteśmy jacyś tacy niecierpliwi i marudni.

Nie możemy się wyprostować do poprawnej pozycji. Najprzyjemniej nam, gdy się położymy na plecach, na płaskiej powierzchni. Ahhhhh, jak dobrze! Czujemy jak odzyskujemy siły. Jest nam błogo i przyjemnie. Nie chcemy wstawać…

To jest sygnał, że czas zadbać o swoje plecy i swoją mobilność*.

*przez mobilność mam na myśli możliwość długiego chodzenia lub bycia na nogach, schylania się bez bólu, zapinania dziecka w foteliku bez krzyczenia na nie (sadzanie dziecka w foteliku to często nie lada gimnastyka) lub zwykłego, sprawnego wstawania z pozycji leżącej bądź siedzącej bez podpierania się i stękania.

Jakiś czas temu miałem z tym problem! Siedzący tryb pracy (8h w pozycji siedzącej, z czego część w półleżącej), a po pracy małe dziecko w domu, które trzeba było nosić (również w nocy)… Kręgosłup dostawał niezły wycisk!

Zacząłem coś z tym robić.

Jestem fanem stosowania szybkich, łatwych i przyjemnych rozwiązań, więc odpaliłem YouTube.

Wpisałem „back pain relief” oraz „ból pleców” i zacząłem przeglądać filmiki.

Wybrałem sobie jeden na początek i zrobiłem ćwiczenia razem z Panią o imieniu Jen.

Spokojnie, powoli, w rytm relaksującej muzyczki.

Podobało mi się, że po lekkich ćwiczeniach Jen zaleciła relaks w postaci leżenia na plecach i głębokich oddechów (świetnie oczyszcza to umysł z niepotrzebnych myśli).

Po zaledwie 15-minutowej sesji poczułem niesamowitą różnicę!

Otrzymałem zastrzyk energii i zacząłem odczuwać przyjemną lekkość. Mój zakres ruchów również się zwiększył.

Zdecydowanie temat wart mojego zainteresowania – pomyślałem.

Następnego dnia obejrzałem filmik raz jeszcze i zapamiętałem sekwencję ćwiczeń. Od tej pory wykonywałem je już sam, bez Jen na ekranie.

Z czasem jednak trochę mi się one znudziły, więc uruchomiłem kolejne filmy, na których prezentowane były inne formy ćwiczeń rozciągających i uśmierzających ból.

GIF
GIF
GIF

Te również zapamiętałem i zacząłem stosować regularnie (czasem rano, czasem wieczorem).

Oto kilka ćwiczeń, którze szczególnie przypadły mi do gustu:

https://www.youtube.com/watch?v=CO3racIlTcg – bardzo dobre ćwiczenia z relaksująca muzyczką w tle. Wysoka jakość! Język angielski. Osobiście polecam pozostałe filmy Jen (na dolną partię pleców, kark (neck), ramiona (shoulders)…)

https://www.youtube.com/watch?v=jq5HFb6Y5GQ – jest to jedno ćwiczenie, które wykonywane regularnie, bardzo pomaga. Możesz je dołączyć do swojego zestawu ćwiczeń. Wystarczy raz obejrzeć. Właściwe ćwiczenie trwa od 0:40 do 5:50. Wersja polska!

https://www.youtube.com/watch?v=ZV9Zr4ftqm8 – wieczorne, 5-minutowe rozciąganie. Łatwe i przyjemne! Wersja angielska.

Ponieważ spora część dobrych jakościowo i tym samym naprawdę pomocnych ćwiczeń jest w języku angielskim, oto przykładowe frazy, którymi możesz je wyszukać na YouTube:

  • back pain
  • back pain strech
  • back pain relief
  • back pain exercises
  • back pain yoga
  • low back pain (ból dolnych partii pleców)

Zwroty, na które warto zwrócić uwagę, podczas oglądania, dotyczą głównie oddychania (kiedy robić wdech, kiedy wydech):

  • breathe () – oddychaj
  • inhale () – wdech
  • exhale () – wydech

Kilka uwag:

  1. Zaplanuj sobie ćwiczenia na wieczór lub rano. Możesz wyszukać odpowiedni filmik już teraz, żeby później nie tracić czasu.
  2. Nie wybrzydzaj. Zacznij od pierwszego, który się Tobie względnie spodoba (nie ma sensu szukać tego IDEALNEGO, z czasem sam się znajdzie – dla mnie na tę chwilę najlepsze są te).
  3. Jeżeli zauważasz różnicę na lepsze (Twój zakres ruchów się zwiększy, poczujesz się lżej i przyjemniej w ciągu dnia, ból pleców zacznie dopadać Cię później lub wcale), to znaczy, że jesteś na właściwej drodze! Nie odpuszczaj, tylko ćwicz przynajmniej 2-3 razy w tygodniu!
  4. Ćwicz z przyjemnością. Wyciągaj się, oddychaj i relaksuj. Rozluźnij mięśnie.
  5. Jeżeli coś Cię boli i nie sprawia przyjemności, przejdź do kolejnego ćwiczenia.
  6. Świetnym dodatkiem są tutaj różnego rodzaju aktywności wzmacniające plecy (np. pływanie, pompki, brzuszki…)
  7. Podejdź do tych ćwiczeń z radością. Czas ćwiczeń to jest właśnie czas dla Ciebie! Zrelaksuj się i wycisz. Jest to bardzo przyjemne!
  8. Jeżeli ćwiczenia nie pomagają, to czas się wybrać do lekarza! Szkoda Twojego życia na odczuwanie ciągłego dyskomfortu. Nie w tym rzecz! Zgłoś się do swojej przychodni i zapytaj o radę. Być może skierują Cię na rehabilitację, którą pozwoli Ci poczuć się znowu lekko i przyjemnie.

Czy zawsze chce mi się ćwiczyć? Pewnie, że NIE! Ale wiem, że to działa, więc nierozsądnie byłoby tego nie robić! 15-30 minut w ciągu dnia to niewielka inwestycja we własne zdrowie i samopoczucie. Bez bólu mogę się skoncentrować na innych sprawach, mam więcej energii i chęci do życia!

Sposób na ból pleców (w skrócie):

  • zarezerwuj sobie przynajmniej 15 minut rano lub wieczorem
  • uruchom filmik na YouTube z ćwiczeniami (wpisz np. ćwiczenia na ból pleców lub back pain relief)
  • wykonuj wybrane przez siebie ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu (a najlepiej codziennie)

Powyższy sposób jest bardzo skuteczny i niezwykle prosty. Wymaga jednak trochę zaangażowania z Twojej strony, ale, na dłuższą metę, nie ma lepszego i łatwiejszego sposobu, aby pozbyć się bólu pleców i czuć sie dobrze!

Bardzo Cię proszę o podzielenie się ćwiczeniami, z których zaczniesz korzystać i które Ci pomagą! Inni czytelnicy i ja zawsze jesteśmy otwarci na nowości :). Wystarczy, że wkleisz link do filmu w komentarzach poniżej. Dzięki! 🙂

 

NEWSLETTER!
Dołącz do mojej listy stałych czytelników! Przekroczyłem setkę! 🙂
Bez SPAMu i reklam! Tylko konkretne treści!
Twoi znajomi też chcą o tym przeczytać! Udostępnij:Share on Facebook0Share on Google+0Tweet about this on Twitter

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

3 komentarzy do “Ahh, nareszcie skuteczny i przyjemny sposób na ból pleców!

    • Krystian Autor wpisu

      Co do tego nie ma wątpliwości! Sekret tkwi w regularności 🙂 Obecnie wykonuję 2-3 ćwiczenia dziennie, które zajmują mi nie więcej jak 5 minut i mam spokój…

      Najlepszą, a zarazem najgorszą dla mnie porą są poranki. Najlepszą, bo czuję się po nich dobrze przez cały dzień. Najgorszą, bo nie chce mi się rano ćwiczyć…